7 упражнений для красивой фигуры Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов. • Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз. • Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз. • Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз. • Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги. • Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз. • Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу. • Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

7 exercícios para uma bela figura Esses exercícios serão úteis para perder alguns quilos. • Quadro. Deite-se de costas e contraia os músculos abdominais. Levante as pernas alguns centímetros do chão e fique nessa posição por 4 segundos. Repita o exercício 10-15 vezes. • Salto.Posição inicial - deitado de costas. Mantenha as pernas retas e abra-as na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas do chão e solte. Repita 10-15 vezes. • Pára-quedas. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e abra as pernas. Junte os joelhos e os cotovelos e contraia os músculos abdominais.Mantenha essa posição por alguns segundos, depois retorne à posição inicial e repita o exercício de 8 a 10 vezes. • Tesoura torcida. Deitado de costas, levante a perna direita. Alcance a perna levantada com o cotovelo esquerdo. Realize o exercício 10 a 15 vezes antes de trocar as pernas. • Sereia.Deite-se de costas, endireite as pernas. Traga uma perna atrás da outra para que elas se cruzem. Levante a cabeça, o tronco e as pernas ao mesmo tempo, tensionando os glúteos. Mantenha essa posição por 4 segundos. Repita 10 vezes. • Aranha. Posição inicial: deite-se de bruços, levante-se e apoie as mãos no chão.Levante a perna direita para que fique mais alta que a cabeça e mantenha o pé reto. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, gire a perna para cima e para trás com força. Repita o exercício 10-15 vezes em cada perna. • Chute lateral.Deite-se de lado com as pernas retas, levante-se e apoie-se no chão com uma mão para transferir o peso para o antebraço. Levante os quadris do chão e gire a perna que está por cima. Você precisa balançar o mais alto que puder. Realize o exercício 10 a 15 vezes de cada lado.